Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) wurde in den 1980er-Jahren von dem amerikanischen Psychologen Steven C. Hayes entwickelt. Sie geht davon aus, dass Leid nicht verschwindet, wenn wir es verdrängen, sondern wenn wir lernen, es anzunehmen. Zentral ist die Haltung, schwierige Gedanken und Gefühle nicht zu bekämpfen, sondern ihnen Raum zu geben, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Gleichzeitig richtet ACT den Blick auf die eigenen Werte: Was ist mir im Leben wirklich wichtig? Durch bewusstes Handeln in Richtung dieser Werte entsteht ein Gefühl von Sinn, selbst wenn Belastungen bleiben. So geht es bei ACT weniger um Symptomfreiheit, sondern um ein erfülltes, werteorientiertes Leben

Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) ist eine Form der Verhaltenstherapie, die sich auf die psychologische Flexibilität konzentriert. Sie kombiniert Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie mit achtsamkeitsbasierten Techniken.

Ihre Ziele sind:

• Förderung der psychologischen Flexibilität
• Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, anstatt sie zu vermeiden
• Engagement für persönliche Werte und Ziele

Wesentliche Bestandteile:

• Akzeptanz: Die Bereitschaft, unangenehme Gedanken und Gefühle zuzulassen.
• Achtsamkeit: Bewusstes Erleben des gegenwärtigen Moments.
• Kognitive Defusion: Techniken zur Distanzierung von belastenden Gedanken.
• Selbst-als-Kontext: Entwicklung eines flexiblen Selbstbildes.
• Werte: Identifikation und Verfolgung persönlicher Werte.
• Engagement: Aktives Handeln in Übereinstimmung mit den eigenen Werten.

Die Wirksamkeit von ACT wurde in zahlreichen Studien untersucht, die positive Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der mentalen Gesundheit zeigen.

Bitte beachten: Unsere Arbeit fußt u. a. auf wesentlichen Gedanken von ACT, aber wir arbeiten ausdrücklich nicht therapeutisch.

Das Konzept des Embodiment wurde in den 1990er-Jahren insbesondere durch die Forschungen von George Lakoff und Mark Johnson bekannt, die den Einfluss körperlicher Erfahrungen auf Denken und Fühlen beschrieben. Es fußt auf der Erkenntnis, dass Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Gefühle zeigen sich nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper – und umgekehrt beeinflusst die Körperhaltung unsere Emotionen. Ein aufrechter Gang, ein tiefer Atemzug oder eine bewusste Geste können das Erleben verändern. Embodiment wird in vielen Bereichen genutzt, etwa in Psychotherapie, Stressbewältigung oder Coaching, um über körperliche Zugänge neue psychische Perspektiven zu eröffnen. Damit rückt der Körper als Ressource in den Mittelpunkt, nicht nur als „Träger“ des Geistes.

Embodiment bezeichnet also die Verknüpfung zwischen dem Körper und mentalen Prozessen. Es bezieht sich auf die Idee, dass körperliche Erfahrungen und Interaktionen mit der Umwelt eine zentrale Rolle in der Wahrnehmung, dem Denken und dem Handeln spielen.

Philosophische Grundlagen:

• Embodiment wird oft in der Philosophie des Geistes diskutiert, insbesondere in Bezug auf den Dualismus von Körper und Geist.
• Vertreter wie Maurice Merleau-Ponty betonen die Rolle des Körpers in der Wahrnehmung und im Bewusstsein.

Kognitive Wissenschaften:

• In der Kognitionswissenschaft wird Embodiment als Ansatz betrachtet, der die enge Verbindung zwischen körperlichen Zuständen und kognitiven Prozessen untersucht.
• Eine Grundannahme des Embodiment besagt, dass kognitive Prozesse nicht nur im Gehirn stattfinden, sondern auch durch den Körper und die Umwelt beeinflusst werden.

Das Modell der Internal Family Systems (IFS) wurde in den 1980er-Jahren von dem amerikanischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt. 

Das IFS ist ein psychotherapeutisches Konzept, das davon ausgeht, dass die menschliche Psyche aus verschiedenen "Teilen" oder Sub-Persönlichkeiten besteht, die jeweils eigene Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen haben.

Kernkonzept:

• Teile: Jeder Mensch hat eine Vielzahl von inneren Teilen, die unterschiedliche Rollen und Funktionen übernehmen. Diese Teile können als verletzliche Kinder, schützende Eltern oder kritische Stimmen auftreten.
• Selbst: Das Selbst wird als die zentrale, gesunde und authentische Identität betrachtet, die in der Lage ist, die Teile zu leiten und zu integrieren.

Funktionen der Teile:

• Teile können positive Funktionen haben, wie Schutz und Unterstützung, aber auch negative Auswirkungen, wenn sie übermäßig aktiv sind oder in Konflikt miteinander stehen.
• Ziel der Therapie ist es, ein Gleichgewicht zwischen den Teilen herzustellen und das Selbst zu stärken.

Therapeutischer Prozess:

• In der IFS-Therapie lernen Klienten, ihre inneren Teile zu identifizieren, zu verstehen und mit ihnen zu kommunizieren.
• Der Therapeut hilft dabei, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Klienten ihre inneren Konflikte erkunden können.

Das Modell der inneren Familiensysteme bietet einen integrativen Ansatz zur psychologischen Heilung, indem es die Vielfalt der inneren Erfahrungen anerkennt und das Selbst als zentrale Instanz zur Harmonisierung dieser Teile betrachtet.

Bitte beachten: Unsere Arbeit fußt u. a. auf wesentlichen Gedanken des IFS, aber wir arbeiten ausdrücklich nicht therapeutisch.

Die Salutogenese, entwickelt vom Medizinsoziologen Aaron Antonovsky, beschreibt Gesundheit nicht als festen Zustand, sondern als dynamischen Prozess. Jeder Mensch bewegt sich ständig auf einer Skala zwischen Gesundheit und Krankheit. Entscheidend ist dabei nicht allein, welche Belastungen wir erleben, sondern wie wir mit ihnen umgehen können.

Zentraler Schlüssel ist das Kohärenzgefühl (Sense of Coherence). Es bestimmt, ob wir Stress und Krisen als überwältigende Bedrohung oder als handhabbare Herausforderung erleben. Das Kohärenzgefühl setzt sich aus drei Dimensionen zusammen:

Verstehbarkeit: Ereignisse erscheinen mir nachvollziehbar und nicht völlig zufällig oder chaotisch.

Handhabbarkeit: Ich habe Vertrauen in meine eigenen Fähigkeiten und in verfügbare Ressourcen, um schwierige Situationen zu bewältigen.

Sinnhaftigkeit: Mein Leben und meine Aufgaben haben für mich Bedeutung – auch Herausforderungen erscheinen wertvoll und lohnend.

Ein starkes Kohärenzgefühl sorgt dafür, dass Belastungen nicht automatisch krank machen. Stattdessen stärkt es unsere Fähigkeit, aus Ressourcen – wie Wissen, soziale Unterstützung oder persönliche Kompetenzen – zu schöpfen. Menschen mit hohem Kohärenzgefühl bleiben daher eher gesund, selbst wenn sie vielen Stressoren ausgesetzt sind.

Die Salutogenese verschiebt damit den Fokus: Nicht die Abwesenheit von Krankheit ist das Ziel, sondern die aktive Förderung von Gesundheit. Sie inspiriert moderne Ansätze in Prävention, Gesundheitsförderung und Resilienztraining.

Das systemische Coaching bezieht die Wechselwirkungen zwischen Individuen und ihren sozialen Systemen mit ein. 

Grundprinzipien:

• Systemisches Denken: Menschen werden als Teil von sozialen Systemen (Familien, Gruppen, etc.) betrachtet, deren Dynamiken das Verhalten und die Emotionen beeinflussen.
• Interaktion: Der Fokus liegt auf den Beziehungen und Interaktionen innerhalb dieser Systeme, nicht nur auf dem Individuum.

Zielsetzung:

• Veränderung von dysfunktionalen Interaktionen und Mustern innerhalb des Systems.
• Förderung von Lösungen und Ressourcen, um Probleme zu bewältigen.

Methoden:

• Gesprächsführung: Offene, respektvolle Kommunikation zur Exploration von Sichtweisen und Erfahrungen.
• Zirkuläres Fragen: Technik, um verschiedene Perspektiven zu beleuchten und neue Einsichten zu gewinnen.
• Genogramme: Visuelle Darstellungen von Familien- und Beziehungsgeschichten zur Analyse von Mustern.

Das systemische Coaching fördert ein ganzheitliches Verständnis von Problemen und unterstützt Klienten dabei, neue Lösungsansätze zu entwickeln, indem sie die Dynamik ihrer sozialen Systeme betrachten.